Saúde

Como emagrecer de forma saudável

A maioria das mulheres nunca estão completamente satisfeitas com seu corpo, por isso é importante saber como lidar com a famosa gordurinha localizada, essa gordurinha aprece como resultado de vários meses ou anos de uma alimentação não equilibrada e do sedentarismo.

O fato é que estamos sempre buscando emagrecer da forma mais rápida possível e sem a menor cautela com a saúde, mas não deveria ser bem assim! É importante conciliar técnicas saudáveis para emagrecer ao nosso estilo de vida e lembrar que os resultados de uma dieta descontrolada não são nada positivos, pois com a mesma rapidez que você levou para perder os quilos, talvez você leve para ganhar nesse mesmo tempo.

Então não adianta ficar linda só por um ou dois meses, o interessante é manter a forma por período indeterminado, para que nossa autoestima permaneça sempre lá em cima. Por isso nesse post vamos falar dessas novidades que estão fazendo bastante sucesso para quem quer perder peso ou manter a físico.

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4 ótimas dicas para emagrecer

  1. Dança Zumba: é uma dança com exercícios físicos aeróbicos com uma série que varia de quarenta e cinco minutos a uma hora, e mistura ritmos latinos e internacionais, por exemplo hip hop, flamenco, dança africana e dança do ventre. Muitas academias em todo o Brasil estão aderindo a essa nova febre que começou nas academias dos EUA. O mais legal é que você perde mil calorias em apenas uma hora de dança e para muitas pessoas não passa de uma forma de divertir.
  2. Dieta sem sal: o sódio é o principal responsável pela retenção de líquido no corpo, por isso é interessante evitar consumir sal nas refeições e evitar alimentos prontos, pois esses contém elevada quantidade de sódio. Abdicar do sal ajuda a eliminar água do corpo e acaba refletindo nas suas medidas, como barriga, pernas e braços. Lembrando que quem aderir a essa dieta deve beber no mínimo dois litros de água por dia para repor os fluidos corporais essenciais. No máximo procure consumir apenas uma pitada por dia para evitar problemas relacionados a saúde e não continuar com essa dieta por mais de uma ou duas semanas pois o sal é essencial para uma boa saúde.
  3. Dieta dos pontos: essa é a melhor dica de dieta para emagrecer com saúde. Além de ser eficiente e bem básica ela não restringe a ingestão de nenhum tipo de alimento e promove a reeducação alimentar. Funciona assim: cada ponto equivale a 3,6kcal e assim fica bem fácil de criarmos um cardápio com as nossas preferências, diferentemente das dietas tradicionais.

#Dica: Só para lembrar que nenhuma dessas maneiras de emagrecer exclui a importância de ir ao nutricionista, o caráter do site é apenas informativo!

Exercício de Pilates e perda de peso: Entenda-os!

Se você está apenas olhando para perder peso – o pilates não é o método mais eficiente. Pilates é uma forma única de exercício que tem muitos benefícios. Estes benefícios são mais eficientemente alcançados praticando pilates. Perda de peso não é um desses benefícios “mais eficiente”.

pilatesPilates é o único que muda sua forma do corpo sem necessariamente afetar significativamente o seu peso.

Primeiro, eu implementei um regime de Pilates em minha rotina semanal de treino para tonificar e fortalecer o meu corpo. Eu tinha um par de pontos que eu queria olhar mais… firme. Porque eu não tinha tempo para adicionar mais atividade aeróbia, a única mudança que fiz foi adicionar pilates.

Notei que, após cerca de um mês, que as minhas roupas começaram a encaixar de forma diferente. Minhas calças estavam um pouco mais solta na área na cintura e na coxa… e meus braços estavam mais tonificados. Eu estava um pouco confuso ao ver que o meu peso sobre a balança permaneceu o mesmo. Quando voltei para casa para visitar a família minha saudação foi rapidamente seguida por “Você conseguiu emagrecer? ”

Embora eu só podia sentir uma pequena diferença que o meu regime de pilates em casa fazia, outros poderiam dizer uma grande diferença. Quando informei que as pessoas que a única mudança que eu fiz foi a adição de pilates (não há mais exercício ou dieta) continuaram a comentar como longa e magra eu olhei.

Embora inicialmente eu tentei pilates por um motivo alternativo do que perder peso não me importava os lisonjeiras comentários!

Pilates é um programa de perda de peso?

Você já ouviu as reivindicações de muitos – como Winsor pilates – pilates é sua pílula mágica para perda de peso!

Então é pilates realmente tudo o que é feito para fora para ser? Posso sentir como uma celebridade por apenas uma hora por dia e perder quilos 65 ao obter um vagabundo de rocha dura?!

Vamos acabar com isto.

Como perder peso

Simples. Você precisa queimar mais calorias do que você consome.

Um mês seis longo estudo publicado no jornal de Endocrinologia clínica e metabolismo (Redman, et.al., efeitos da restrição calórica…, 1/2007) confirmou que a perda de peso é baseada em calorias. Sua ingestão calórica deve ser menor do que suas calorias exercidas.

É possível consumir menos calorias do que você está exercendo sem exercício, mas é muito difícil – especialmente com a disponibilidade de fast food e bebidas da moda elevados de açúcar no café – e também pode ser perigoso.

Exercício tem um montão de outros benefícios adicionais que você deseja colher também!

perda de pesoPor que o exercício?

Exercício é dividido em dois grupos diferentes: exercício aeróbico e anaeróbico.

Exercício aeróbio é um exercício moderado, executado por um período longo de tempo.

Exercício anaeróbico é usado para construir o poder e/ou massa muscular. Estes músculos geralmente têm um maior desempenho sob uma situação de intensidade de curta duração/alto.

Exercício aeróbio e anaeróbicas tem inúmeros benefícios, além de ajudar a maximizar a saída para aumentar o peso perda ou peso manutenção calórica.

  • Fortalece os músculos respiratórios
  • Fortalece os músculos do coração
  • Músculos de tons no corpo
  • Melhora a circulação geral
  • Reduz a pressão arterial
  • Sistema imunológico de impulsos
  • Aumenta o humor e muito mais!

Alguns dizem que o exercício aeróbio é melhor (para perda de peso) do anaeróbico e vice-versa -, mas a chave são tornar-se sua ingestão calórica menor que você saída calórica. Como você conseguir isso é exclusivamente com você.

Pilates e exercício: A resposta

Alguém que faz de uma forma regular de exercício como corrida (512 calorias queimadas) ainda seria necessário para o que comem, porque um Big Mac com queijo é 740 calorias! Esta é uma situação semelhante em pilates.

Quando pilates é comparado com a lista de exercício geral – as calorias queimadas é entre os dois extremos. É possível perder peso durante o uso de pilates como uma fonte de exercício – mas você tem que assistir quantas calorias você ingerir.

Para colocá-lo sem rodeios – se você está apenas fazendo uma hora de pilates exercício todos os dias (e nenhum outro exercício) e que queria perder peso, você realmente precisaria contar suas calorias. Lembre-se a fórmula – calorias exercidas deve ser maior que calorias ingeriram para perda de peso. Muitas pessoas não comem menos de 338 calorias por dia, que é a quantidade de calorias que você vai queimar em um treino de esteira nível intermediário.

Pessoalmente, se eu só estivesse olhando para perder peso eu não recomendaria pilates porque simplesmente não é a maneira mais eficiente de perder peso. Em um dia e idade, onde tempo de alguma forma é igual a dinheiro – eficiência (e eficácia) são a chave.

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